하루에도 몇 번씩 기분이 오르락내리락하죠.
어떤 날은 괜히 우울하고, 또 어떤 날은 이유 없이 들뜨기도 합니다.
하지만 대부분의 사람은 그 감정의 흐름을 기록하지 않습니다.
그 결과, 우리는 종종 이렇게 말하곤 해요.
“요즘 왜 이렇게 피곤한지 모르겠어.”
“그냥 이유 없이 우울해.”
사실 그 이유는 ‘감정의 패턴’을 모르기 때문이에요.
오늘의 기분, 어제의 피로, 그저 지나가는 감정 같지만
AI가 이 데이터를 모아 분석하면, 놀랍게도
“내 마음의 리듬”이 선명하게 드러납니다.
오늘은 바로 그 과정을 함께 해볼 거예요.
ChatGPT와 Notion, 그리고 간단한 자동화 도구를 활용해
‘AI 감정 다이어리’를 만드는 방법을 하나씩 살펴볼게요.
1️⃣ 감정 기록이 필요한 이유: “감정도 데이터다”
우리는 수면 시간, 운동 시간, 식단은 꼼꼼히 기록하면서
정작 ‘감정’은 무시하곤 합니다.
하지만 감정은 생산성, 인간관계, 집중력, 심지어 건강까지 영향을 주는
가장 근본적인 데이터예요.
💡 감정 기록의 세 가지 효과
패턴 발견:
“월요일엔 유난히 스트레스를 자주 느낀다.”
“운동 후엔 기분이 좋아진다.”
→ 이런 반복적인 감정 흐름을 객관적으로 볼 수 있음.
자기 이해:
감정을 데이터화하면, ‘내가 왜 이런 기분을 느끼는지’ 인식할 수 있어요.
예를 들어 “수면 부족 → 예민함 증가” 같은 관계를 명확히 파악 가능.
루틴 개선:
감정 데이터는 루틴 조정의 나침반이에요.
AI가 “수요일 오후엔 휴식 루틴을 넣는 게 좋다”고 추천해줄 수도 있죠.
이제부터는 “오늘 기분이 어땠는가?”를 단순한 느낌이 아니라
AI가 분석할 수 있는 데이터로 만들어봅시다.
2️⃣ 실전: ChatGPT로 감정 기록 자동화 시스템 구축하기
✅ 1단계. 감정 입력 템플릿 만들기 (Notion or Google Form)
먼저 감정을 입력할 수 있는 간단한 양식을 만들어요.
Notion, Google Form, 또는 Telegram Bot을 써도 좋아요.
예시 입력 항목 👇
오늘의 기분: 😊 / 😐 / 😔 / 😡
이유 또는 상황: 텍스트 입력
에너지 수준: 1~10
주요 사건: 자유 입력
이 데이터를 하루 한 번만 기록하면, AI가 자동으로 수집하고 분석하게 됩니다.
✅ 2단계. ChatGPT 감정 분석 프롬프트 설정
이제 ChatGPT에게 분석 규칙을 알려줄 차례예요.
아래 예시 프롬프트를 참고하세요 👇
“아래의 일일 감정 기록 데이터를 분석해줘.
감정의 주요 원인을 3줄로 요약
오늘의 감정 점수(1~100) 부여
전날과 비교해 기분의 변화 방향을 제시
한 줄 피드백(위로 또는 조언 포함)”
이렇게 입력해두면, ChatGPT는 매일 이런 식의 리포트를 생성해줍니다.
📘 [AI 감정 리포트 예시]
오늘의 감정 요약:
업무 피로와 소셜 피로가 누적되어 전반적으로 예민함이 증가.
하지만 산책과 커피 타임 덕분에 기분이 다소 회복됨.
감정 점수: 63점 (전날 대비 -12점)
AI 한 줄 피드백:
“오늘은 ‘해야 할 일’보다 ‘쉬어야 할 나’를 먼저 챙겨주세요.” 🌿
이 리포트를 매일 자동으로 생성하게 만들면,
단순한 감정 기록이 아니라 AI 멘탈 헬스 루틴이 됩니다.
✅ 3단계. Zapier or Make를 통한 자동화 연결
이제 수집 → 분석 → 저장의 전 과정을 자동화해볼게요.
1️⃣ Notion 또는 Google Form에서 감정 데이터를 입력
2️⃣ Zapier가 해당 데이터를 ChatGPT API로 전송
3️⃣ ChatGPT가 감정 리포트를 생성
4️⃣ 결과를 Notion의 “AI 감정 일기” 페이지에 자동 저장
이 과정을 한 번만 세팅해두면, 매일 같은 시간(예: 밤 10시)에
AI가 자동으로 “오늘의 감정 보고서”를 남깁니다.
3️⃣ 감정 데이터의 활용: ‘AI가 알려주는 나의 마음 패턴’
AI 감정 다이어리를 며칠만 써도 흥미로운 결과가 나옵니다.
AI는 단순히 “오늘 좋았어요” 수준이 아니라,
시간별 감정 흐름과 원인 패턴까지 분석해줍니다.
📊 예시 분석 리포트
“최근 2주간, 오전에는 기분이 안정적이지만
오후 3시 이후 피로감과 부정 감정 비율이 28% 증가했습니다.”
“운동한 날의 긍정 감정 비율은 76%,
운동하지 않은 날은 42%로 차이가 큽니다.”
이런 데이터를 보면,
AI가 마치 나보다 나를 더 잘 아는 ‘감정 코치’처럼 느껴질 거예요.
💬 감정 히스토리 활용 팁
감정 트래커 그래프:
Notion이나 Google Sheet로 연결해 시각화하면
‘한눈에 보는 감정 변곡점’이 만들어집니다.
AI 대화형 일기 확장:
ChatGPT에게 “오늘 기분이 왜 그랬을까?”라고 물어보세요.
그러면 AI가 대화 형식으로 감정의 원인을 함께 탐색해줍니다.
→ “AI와의 감정 인터뷰” 느낌으로, 자기 성찰에 큰 도움을 줍니다.
주간 감정 리포트 자동 생성:
“지난 7일간의 감정 기록을 종합 분석해줘.
가장 긍정적이었던 날, 부정적이었던 날, 주요 원인을 요약하고
다음 주를 위한 감정 관리 루틴 3가지를 제안해줘.”
이렇게 하면 AI가 나만의 ‘감정 관리 코칭 리포트’를 작성해줍니다.
🌤 마무리: “AI는 데이터를 모으지만, 진짜 변화를 만드는 건 나 자신이다.”
AI 감정 다이어리를 쓰면
매일 내 기분이 ‘숫자’나 ‘문장’으로 정리됩니다.
처음엔 조금 낯설지만, 그 기록이 쌓일수록 놀라운 일이 벌어집니다.
AI는 내 감정의 패턴을 보여주고,
나는 그걸 통해 내 마음의 리듬을 이해하게 되죠.
결국 감정 기록의 목적은 단순한 분석이 아니라,
“오늘보다 조금 더 평온한 내일을 준비하는 것.”
AI가 대신 감정을 기록해주더라도,
그 데이터를 바라보는 건 결국 ‘나 자신’입니다.
오늘 밤, AI가 내 마음을 읽어주는 다이어리를 한 줄 남겨보세요.
그 한 줄이, 내일의 나를 조금 더 이해하게 만들어줄 거예요 🌙